Ga lekker zitten of liggen en sluit je ogen. Wordt je bewust van je ademhaling. Adem een paar keer in door je neus en uit door je mond. Je mag daarbij lekker zuchten. Laat je schouders lekker los. Je merkt nu dat je ademhaling omlaag gaat richting je buik. Je buikholte gaat iets naar voren bij iedere inademing.
Doe je ogen open en kijk even om je heen en wordt je bewust van de ruimte om je heen. Dan sluit je je ogen weer en maak je je ogen zacht. Het idee dat ze drijven. Zachte mooie ontspannen ogen. Je kaken ontspannen en je mond. Dan ga je naar binnen met je aandacht en mag je lijntjes trekken van je mondhoeken naar je oren. Een soort innerlijke glimlach. De stilte is nu wakker. Je kunt het geluid om je heen beter dragen.
Dan doe je je kin iets naar achteren en neem je de stilte mee naar de borstholte en stel je je voor dat een bloem zich opent. Je kan daarbij denken aan een dierbaar iemand. Iemand waar je van houdt, dit kan ook een dier zijn. Je merkt misschien dat je gelijk een glimlach terug krijgt. Dan ga je verder naar je buik. Je ademhaling gaat verder omlaag. Je glimlacht in je buik. Met deze glimlach kun je verder reizen door het lichaam. Je kunt ademen in je longen, je hart, je lever, je milt, je nieren en je seksuele organen.
Dan voel je nog even na en kijk je met dankbaarheid naar je lichaam.